Cách tâp 6 múi nhanh nhất cho nam tại nhà như thế nào? Bí quyết tập cơ bụng 6 múi được các HLV chia sẻ nếu như bạn đang có nhu cầu tập bụng. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Cách tập 6 múi nhanh nhất
Đánh tan mỡ bụng để hình thành cơ 6 múi là 1 quá trình tốn thời gian vì mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể, tuy nhiên nếu bạn có cách tập luyện tốt thì mỡ bụng sẽ được đốt cháy nanh hơn và giúp hình thanh cơ 6 múi nhanh hơn. Và bí quyết là:
Tập xen kẽ các bài tập cường độ cao
Việc tập các bài tập bụng kết hợp với bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể, giúp bụng săn chắc, cơ bụng sẽ dần hình thành. Để tập bụng 6 múi hiệu quả bạn nên kết hợp các bài tập bụng cùng các bài tập ở các nhóm cơ khác và cả bài tập Cardio vào cuối buổi tập khoảng 15-20 phút. Các bài tập xen kẽ trong các ngày trong tuần để chúng có thời gian phục hồi và phát triển. Cường độ luyện tập lên dần để cơ bắp phát triển tốt
Tập trung tập luyện cơ bụng 6 múi
Để tập bụng 6 múi hiệu quả bạn phải tập trung 100% trong các buổi tập, không phân tâm, sao nhãng việc khác. Nếu không tập trung, nghỉ tập quá lâu sẽ khiến máu bị loãng, cường độ luyện tập giảm, khiến tinh thần giảm sút vì thế khi tập bụng 6 múi cần phải tập trung và có tinh thần tốt
Chế độ ăn uống hợp lý
Để tập cơ 6 múi nhanh thì bạn cần có chế độ dinh dương hợp lý duy trị 6 bữa/ ngày với lượng thức ăn chia nhỏ, sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất, tránh dư thừa calo. Trước khi tập bụng bạn nên ăn nhẹ trước 60 phút để cơ thể có năng lượng, tuyệt đối không để bụng đói hoặc quá nó khi luyện tập. Chế độ ăn cần bổ sung đầy đủ đạm, rau củ quả, tinh bột, chất béo\.
Nghỉ ngơi hợp lý
Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp khỏe manh, phát triển tốt vì thế bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và nên ngủ trưa 30 phút. Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái, yêu đời, vui vẻ hơn
Các bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập đơn giản nó phù hợp với người mới tập luyện. Cụ thể:
- Bắt đầu bạn nằm ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 đầu dối co lại lên tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn, 2 tay để sau gáy
- Từ từ gập người lên đồng thời thở ra khi thực hiện động tác này và chú ý thân dưới và lưng vẫn giữ nguyên vị trí chỉ gập thân trên cho đến khi vai cách sàn khoảng 10 cm
- Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng sau đo hạ người xuống đồng thời hít vào
- Lặp lại các động tác kia cho đến khi bài tập kết thúc
Bài tập với con lăn tập bụng
Tập cơ bụng với con lăn là hiệu quả vô cùng nó giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chòng, đồng thời xây dựng cơ 6 múi nhanh nhất. Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị 1 con lăn tập bụng phù hợp với mình, Quỳ gối xuống sàn, đưa tay giữ chặt phần tay cầm của con lăn
- Bạn đẩy con lăn về phía trước càng xa càng tốt và dùng cơ bụng để kiếm soát động tác, duỗi toàn bộ cơ thể đến khi vượt mức chịu đựng thì đẩy con lăn lại vị trí ban đầu ( lưu ý lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập, đẩy con lăn về phía trước thì hít vào kèo con lăn trở lại vị trí ban đầu thì thở ra)
- Lặp lại các động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu
Bài tập Cable Crunch
Đây là bài tập quỳ gập bụng với máy kéo cáp giúp cơ bụng 6 múi hình thanh nhanh nhất. Với bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng giúp tạo rõ cơ bụng. Bài tập như sau:
- Trước tiên bạn điều chỉnh lượng tạ của máy kéo cáp sao cho phù hợp với khả năng của mình
- Tiếp theo bạn đừng đối diện máy kéo cáp với khoảng cách 2 bước chân rồi quỳ đầu gối xuống sàn, 2 tây cầm dây cáp ngang 3 bên tai, gần phía trước đầu
- Bạn cúi người xuống thấp nhất có thể sau đó dùng cơ bụng kéo dây cáp xuống ( lưu ý vị trí cố định và không dùng tay kéo cáp)
- Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần quy định
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách tâp 6 múi nhanh nhất sẽ hữu ích với bạn đọc
