Nên tập cardio lúc nào? Một tuần tập mấy buổi là thắc mắc được nhiều người quan tâm khi muốn áp dụng bài tập Cardio vào lịch tập của mình. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Cardio là gì?
Cardio là viết tắt của Cardiovascular: là chuỗi các bài tập làm tăng nhịp tim, tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi dừng luyện tập. Cardio là phương pháp đốt cháy calo tối đa nhầm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Cardio là phương pháp tập kết hợp với các bài tập khác nhau để tạo thành chuỗi bài tập
Trên thực tế Cardio là phương pháp luyện tập quan trọng và cần thiết với mỗi Gymer đặc biệt là những ai muốn đánh bay mỡ thừa
Nên tập cardio vào lúc nào?
Tập Cardio buổi sáng
Các HLV thể dục cho biết tập Cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiêu quả vì sau 1 giấc ngủ dài lượng Glycogen dự trữ trong cơ thể (chủ yếu ở gan và cơ bắp) ở mức thấp nhất vì thế việc thực hiện tập Cardio ở thời điểm này sẽ giúp đốt chát mỡ thừa tối đa nhất nhằm giúp nguồn Glycogen trong cơ thể không bị cạn kiệt hết. Chính vì thế tập Carido vào buổi sáng là thời gian lý tưởng để giảm cân
Tuy nhiên tập Carido buổi sáng lại không thích hợp với người muốn phát triển cơ bắp vì các bài tập Carido vào buổi sáng chỉ có chức năng tiêu hao năng lượng không có tác dụng làm săn chắc cơ bắp nên lượng calo ở vùng mỡ và cơ bắp đều bị đốt cháy, Vì thế các HLV cho biết để không bị giảm mỡ thì bạn nên áp dụng các bài tập Carido ở cường độ vừa phải và có chế độ ăn hợp ký trước khi luyện tập.
Tập Carido buổi chiều
Các chuyên gia thể dục cho biết, tập Carido vào buổi chiều cũng là thời điểm tốt, tuy nhiên hiệu quả tiêu hao năng lượng không bằng buổi sáng, chúng chỉ giảm được 20% lượng calo so với tập Carido buổi sáng. Tuy nhiên nếu không sắp xếp được các chuổi bài tập Carido vào buổi sáng thì bạn có thể tập vào buổi chiều cũng được
Buổi chiều khi tập Carido thì nên bổ sung năng lượng bằng những đồ ăn nhẹ như: sữa, trái cây…. để không mất sức khi luyện tâp.
Một tuần nên tập Cardio mấy buổi?
Để có 1 lịch tập Carido khoa học và nâng cao hiệu quả tập gym cũng như mục đích luyện tập của bạn sẽ khác nhau
- Mục đích tập Carido để duy trì sức mạnh, sự dẻo dai và hỗ trợ các bài tập tạ thì nên tập 1-3 buổi/ tuần và mỗi buổi kéo dài 30 phút
- Nếu mục đích tập Carido để giảm cân thì tập 4-5 buổi/ tuần, mỗi buổi kèo dài 20 phút và ở cường độ cao
Tập Carido cần tuân thủ nguyên tắc ” tổng thời gian tập Carido/ tuần không chiếm quá 30% tổng thời gian luyện tập các bộ môn khác”
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về nên tập cardio lúc nào sẽ hữu ích với bạn đọc
