Nhảy dây có giảm mỡ bụng không, cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà là gì là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm hiện nay. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây là một trong nhữn bài tập tác động lên nhiều cơ quan và nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như: khi nhảy bạn cần kết hợp giữa tau và chân để bật nhảu lên nó sẽ giúp hệ tuần hoàn, hô hấp liên tuc khiến cơ thể tiết mồ hôi, thở nhanh, thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời nó sẽ tiêu hao calo để sử dụng năng lượng hỗ trợ quá trình luyện tập nên nó giúp việc giảm mỡ, giảm cân
Như vậy ” “Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?“. Câu trả lời là: ” nhảy dây CÓ giảm mỡ bụng, hơn nữa nó giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Các nghiên cứu cho biết nếu nhảy dây trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lượng calo đốt cháy bao nhiêu trong quá trình nhảy còn phụ thuộc vào trọng lượng của bạn. Cụ thể
- Nhảy dây 30 phút sẽ đốt cháy 500 calo
- Nhảy dây khoảng 80-100 nhịp/ phút sẽ đốt cháy calo tương đương đi xe đạp 30km hoặc chạy bộ 10km
- Người nặng 60kg nhảy dây 10 phút đốt cháy 1240 calo trên cơ thể
- Người nặng 70kg nhảy dây 10 phút đốt cháy 1540 calo trên cơ thể
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Bài tập nhảy dây cơ bản 2 chân
Bài tập này rất đơn giản, không phức tạp. Cụ thể như sau
- Bạn đứng thẳng tự nhiên, 2 tay cầm 2 đầu dây
- Dùng lực cổ tay xoay dây thành vòng tròn
- Tại thời điểm dây chạm đất bạn bật nhảy lên cao nhanh chóng
- Các động tác lặp lại và nhảy trong vòng 10 phút
Nhảy sang 1 bên
Với cách nhảy này có độ khó hơn cách nhảy cơ bản là bạn phải di chuyển sang 1 bên. Động tác này sẽ giúp đốt cháy calo hơn và hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ thừa. Cụ thể như sau:
- Bạn nhảy dây ở đúng vị trí
- Vừa nhảy bạn vừa di chuyển vài cm sang bên phải
- Làm tương tự với bên trái
- Cứ lặp lại như thế khoảng 15 lần hoặc 1 phút
Nhảy dây chân xen kẽ
Với cách nhảy này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rõ rệt nếu chăm chỉ luyện tập nhờ động tác co chân, nâng cao gối khi thực hiện, cụ thể:
- Bạn thực hiện động tác như nhảy tại chỗ
- Tiếp đo bạn nâng đầu gối và nhảy cao 2.5 cm khỏi mặt đất
- Thực hiện việc nhảy này khoảng 10 lần hoặc 1 phút
Nhảy dây xoay eo
Việc vừa nhảy dây vừa kết hợp xoay éo 2 bên sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở hông. Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Cụ thể:
- Bạn thực hiện động tác nhảy dây cơ bản kết hợp kỹ thuật xoay eo
- Khi nhảy bạn xoay eo bên trái, bên phải theo từng nhịp nhảy
- Lặp đi lặp lại các động tác và duy trì tập luyện trong vòng 15 phút
Ngoài ra có bài tập nhảy dây xoạc chân, nhảy dây tổng hợp, Nhảy dây từng chân… cũng đều có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt
Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Khi nhảy dây để giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý:
- Không nên nhảy dây trong tình trạng quá no hoặc quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày mà nên nhảy dây sau ăn khoảng 1 tiếng
- Thị trường có nhiều loại dây nhảy khác nhau vì thế bạn cần chọn dây nhẩy phù hợp với mình
- Khi nhảy dây cần lựa chọn trang phục thấm hút mồ hôi, đôi giày vừa vặn chân
- Bạn nên khởi động trước khi nhảy dây khoảng 5-7 phút
- Duy trì thời gian luyện tập nhảy dây giảm mỡ bụng khoảng 3-5 buổi mỗi tuần và thực hiện nhảy trong khoảng 15-30 phút mỗi buổi
- Khi nhảy dây xong bạn nên nghỉ ngơi thư giãn để phục hồi sức khỏe
- Để tăng hiệu quả giảm béo bụng bạn nên kết hợp với các môn thể thao khác như bơi lội, tập gym..
- Có chế độ ăn uống khoa hoc, tránh chất kích thich, đồ ăn nhanh\
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về nhảy dây có giảm mỡ bụng không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về nhảy dây có tăng chiều cao không ngay tại website của chúng tôi
