Tập Gym có bị lùn không? Cách tập Gym tăng chiều cao là thắc mắc của nhiều bạn trẻ ở tuổi dậy thì có ý định tập thể hình để nâng cao sức khỏe. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập Gym có bị lùn không
Ở độ tuổi dậy thì, độ tuổi phát triển chiều cao tốt nhất, các bạn trẻ cứ sợ rằng tập Gym nhiều sẽ bị lùn, tuy nhiên chưa có 1 nghiên cứu nào khẳng định tập gym nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao vì thế chúng ta không nên lo lắng là tập gym sẽ bị lùn nhé!
Chiều cao con người phụ thuộc vào yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập nghỉ ngơi.
Tập Gym giúp hệ cơ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương vì thế chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập thể hình thì sẽ kìm hãm sự phát triển của xương hơn nữa nó còn giúp xương khớp dẻo dai hơn. Chính vì vậy chúng tôi khẳng định tập gym không bị lùn đi, thậm trí nếu tập gym đúng cách và đều đặn , cùng với chế độ dinh dưỡng, nghĩ ngơi hợp lý thì chiều cao có thể cải thiện
Tuy nhiên nếu tập gym không đúng động tác, có thể làm xấu xương khớp, thập trí còn hạn chế phát triển chiều cao như tập tạ… vì thế nếu muốn chiều cao phát triển thì không nên tập tạ
Bí quyết tập Gym đúng cách để không bị lùn
Nếu bạn đang có chiều cao khiêm tốn mà muốn cải thiện thì nên nắm vững các kỹ thuật luyện tập cho từng bái tập gym chuẩn chỉnh nhất và lưu ý:
Nên ưu tiên các bài tập tạ nằm và hạn chế gánh tạ để tránh hạn chế sự tăng trưởng chiều cao
Để thúc đẩy chiều cao tối ưu thì cuối buổi bạn nên tập đu xà, bơi lội hoặc đánh bóng chuyền
Nếu bạn nào thíc tập tạ thì không nên tập tạ vào sáng sớm mà nên hít xà nhẹ nhàng vào buổi sáng rất tốt
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dương ( đạm, béo, các loại vitamin, khoáng chất..)
Khi ngồi học, làm việc, đi xe máy thì luôn giữ tư thế ngồi thẳng để bảo vệ cột sống chắc khỏe
Các bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập đạp xe
Trong phòng tập gym có bài tập đạp xe vừa không mất sức mà lại đem hiệu quả rất tốt cho việc kéo dài chân giúp phái triển chiều cao: Khi tập bài tập gym này bạn điều chỉnh yên xe cho vừa chân, để động tác đạp xe chân luôn được duỗi thẳng. Nếu thực hiện việc đạp xe đều đặn và chăm chỉ sẽ giúp xương khớp ở đầu gối và mắt cá kéo giãn ra giúp phát triển chiều cao tốt
Bài tập xà đơn
Bài tập Gym đu xà là bài giúp tăng chiều cao hiệu quả và cực đơn giản. Bài tập như sau:
- Hai tay nắm thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai
- Dùng lực đẩy người lên cao để đầu qua thanh xà, 2 chân duỗi thẳng hết cỡ. Khi đầu lên đến vị trí cao nhất thì thở ra và giữ khoảng 1 giây rồi hạ xuống và hít vào
- Lặp lại động tác và thực hiện 8-10 lần
Bài tập bật nhảy tại chỗ
Bài tập nhảy tại chỗ trong phòng gym hay ở nhà đều giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Các động tác giúp phần xương chậu, cơ đùi và cột sống, cùng các nhóm xương khác được giãn và phát triển. Bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay thả lỏng rồi hạ người xuống như tư thế Squat.
- Hít sâu và bật nhảy thật cao nhất có thể, khi bật lên để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ cao qua đầu
- Tiếp đất bằng 2 mũi chân rồi lặp lại động tác 10-12 lần/ lượt và thực hiện 3 lượt mỗi buổi
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập gym có bị lùn không sẽ hữu ích cho bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết tập gym có tăng cân không ngay tại website của chúng tôi
