Tập yoga có giảm cân không, bài tập yoga giảm cân hiệu quả là những thắc mắc của các chị em phụ nữ đang sở hữu thân hình mập mạp. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập Yoga có giảm cân không?
Các chuyên gia về Yoga cho biết: Tập yoga CÓ giảm cân
Khi tập yoga toàn bộ cơ thể bạn sẽ vận động, kích thích đôt cháy mỡ thừa và calo, chính vì thế nó có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu tập yoga đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể vận động khỏe manh, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thời và đốt chát mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả
Với 60 phút tập yoga sẽ đốt cháy 240 calo và nếu tập bài yoga chuyên sâu sẽ đốt cháy được 400 calo
Bộ môn Yoga có nhiều tư thế luyện tập để hỗ trợ đánh tan mỡ nhất là vùng bụng giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.
Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này đơn giản, dễ thực hiện và nó hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc, kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm đau lưng
- B1: Bạn nằm sấp xuống sàn, 2 chân duỗi thẵng, tay đặt sau vai
- B2: Bạn ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và từ từ nâng vai và phần trên lên, đồng thời chân ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu
- B3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống. Tiếp tục thực hiện bài tập với các động tác lặp lại
Tư thế chiến binh 1
Với tư thế này sẽ giúp đôi chân bạn săn chắc, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
- B1: Bạn bắt đầu tư thế đứng thẳng trên sàn, 2 tay chống hông
- B2: Hít thở sâu sau đó mở rộng 2 chân với khoảng cách 100-120 cm
- B3: Thở ra và xoay người sang bên phải, để chân bàn chân phải xoay the0, bàn chân trái giữ nguyên và hơi xoay sang một chút. Sau đó 2 tay đưa cao song song nhau lên phía đầu
- B4: Bạn khuỵu chân xuống, đùi song song với mặt bàn sao cho đùi và ống chân vuông góc với nhau, Toàn chân trái kéo căng, đùi và chân trái thẳng, đầu gối thu chặt
- B5: Vị trí xương cùng bạ vươn phần thân lên phía trên để kéo giãn cột sống, ngửa đầu ra phía sau , mắt hướng theo 2 tay
- B6: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, hít thở thật đều
- B7: Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân để tiếp tục bài tập
Tư thế cây cầu
Tư thế này có tác động mạnh lên cột sống, hệ dây thần kinh giúp tăng sự linh hoạt của vùng lưng và cải thiện tinh thần, đặc biệt động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng bụng và mông cực hiệu quả
- B1: Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt xuôi cạnh hông
- B2: Bạn gập đầu gối, sử dụng tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẵng 2 tay đan nhau ở dưới thảm
- B3: Khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, hít thật sâu và nâng lưng lên để cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng cổ
- B4: Hít sâu, thở đều và châm và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây
- B5: Sau 30s bạn từ từ nằm xuống, thở sâu để thư giãn. Tiếp tục lặp lại động tác 3-5 lần để có kết quả tốt nhất
Ngoài ra tập yoga còn có: Tư thế cánh cung, Tư thế con thuyền cũng có hiệu quả giảm cân tốt đối với bạn
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của tập yoga
Cường độ tập luyện Yoga
Đây là yêu tố ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập bộ môn yoga này. Những bài tập yoga không yêu cầu bạn tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi sự kiên nhất, tập trung tập luyện đều đặn. Vì thế để tập yoga giảm cân, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả thì bạn cần kiên trì tập luyện tối thiếu 3 buổi/ tuần và không được gián đoạn
Trường phái Yoga
Tùy thuộc vào niềm yêu thích và khả năng của bạn để lựa chọn trường phái yoga cho mình, trong đó loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với loại hình khác
Giai đoạn tập Yoga
Giai đoạn tập luyện cũng ảnh hưởng đến sự giảm cân của bạn vì thế bạn cần điều hòa cách tập luyện nhanh hay chậm để nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn
Chế độ ăn uống
Tập yoga giúp bạn 40% hiệu quả giảm cân, còn lại 60% là phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn vì thế khi tập yoga với mục đích giảm cân bạn cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Trong chế độ dinh dương nên nạp đủ 2l nước mỗi ngày và bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc và thực phẩm ít chất béo
Lưu ý khi tập Yoga giảm cân đúng cách hiệu quả
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân cao bạn cần lưu ý:
- Chọn thời điểm hợp lý để tập yoga: Có 2 khung giờ tốt để tập yoga đó chính là buổi sáng sơm hoặc chiều tối
- Khi tập yoga bạn nên chọn tư thế phù hợp với thể trạng và khả năng luyện tập của mình
- Tập yoyga giảm cân là bạn phải kiên trì và thường xuyên mới có hiệu quả giảm cân được rõ rệt
- Yoga có nhiều tư thế phức tạp vì vậy bạn cần có sự hỗ trợ của các HLV để có kết quả tốt nhất
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập yoga có giảm cân không sẽ hữu ích với bạn đọc
