Tập gym nên uống gì trước, trong, sau khi tập để để hỗ trợ đạt được hiệu quả tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Đâu là đồ uống phù hợp cho người tập thể hình. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tại sao cần bổ sung nước đầy đủ khi tập Gym?
Nước vốn là cần thiết cho cơ thể của chúng ta hàng ngày, hơn nữa tập gym là quý trình lao lực, tốn nhiều sức và bài tiết mồ hôi nên mất nước nhiều vì thế cần bổ sung nước thường xuyên
- Bổ sung nước khi tập luyện sẽ tăng hiệu quả tập
- Người tập gym cần uống nước thường xuyên sẽ giúp chuyển hóa các dưỡng chất nuôi cơ thể
- Uống nước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, hưng phần và tăng sức mạnh cơ bắp
- Uống nước khi tập sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế tăng cân và tốt cho quá trình giảm mỡ
Tập gym nên uống gì tốt nhất?
Trước khi tập gym nên uống gì
Lựa chọn đầu tiên cho người tập gym trước khi tập là nên uống nước lọc, nó sẽ giúp bôi trơn các khớp và hỗ trợ cơ băp trong việc thực hiện các thao tác dễ dàng hơn. Bên canh đó khi tập cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi và việc bù nước là giải phải tốt nhất bởi vì trong nước lọc không chứa calo, không chứa cồn, đường, hương liệu nê hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân
Tiếp đến sẽ là nước sinh tố trái cây hoặc nước ép trái cây sẽ cung cấp năng lượng để cơ thể sẵn sàng tập cho những bài tập bụng, ngực… với cường độ cao như: Trong nước ép cải bó xôi có chứ nhiều sắt, protein, chất béo thực vật. Ngoài ra nước ép táo, việt quất, cà rốt, cà chua đều rất tốt cho sức khỏe của bạn trước khi tập gym
Khi bắt đầu luyện tập bạn có thể uống sữa các loại hạy có chứa nhiều magie để giúp tăng thành tích luyện tập vì cơ thể cần 1 lượng lớn magie 10-20% trong quá trình luyện tập. Chính vì thế trươc khi tập gym 30 phút bạn có thể uống 1 ly sữa hạnh nhận, macca, sữa hạt dẻ… nhé!
Nên uống gì trong khi tập gym?
Trong thời gian luyện tập việc ăn uống sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và kết quả luyện tập chính vì vậy để bổ sung nước cho cơ thể thì bạn nên:
- Uống nước 20 phút mỗi lần luyện tập
- Chỉ uống khoảng 200-300ml nước lọc 1 lần, không nên uống quá nhiều
Sau khi tập gym nên uống gì?
Sau khi dừng tập luyện bạn nên đợi khoảng 5-10 phút để cơ thể điều hòa rồi mới uống các loại nước sau:
Nước dừa sẽ giúp bù nuowcsnhanh chóng và cực kỳ hiệu quả sau khi vận động cơ thể
Uống nước sữa chua sau khi luyện tập xong sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và cơ bắp phát triển sau khi luyện tập vì trong sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D, carb và protein
Trong quá trình tập luyện cơ thể có thể mất nước nhiều vì thế bạn sau khi tập luyện xong bạn nên uống nước chanh muốn sẽ bù muối khoáng nhanh cho cơ thể vì trong nước chanh muối có chứa nhiều icon muối như K+, Na+ và vitamin C
Sữa chocolate là 1 thức uống giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau quá trình luyện tập vì nó có chứa nhiều arb, protein, canxi, vitamin A, vitamin D.. . giúp phục hồi cơ bắp
Một ly nước sinh tố và nước ép trái cây là lựa chọn thích hợp sau luyện tập, nó sẽ giúp cơ thể phục hồi nanh chóng khi cung cấp vitamin, khoáng chất cũng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như:
- Nước ép táo, mâm xôi chứa nhiều magie giúp giãn cơ, hồi phục cơ bắp
- Sinh tố bơ chứa nhiều chất béo tốt cho tim mạch
- Nước ép bắp cải, cà rốt giúp giảm mệt mỏi sau khi tập luyện
Nguyên tắc uống nước đúng để giúp tập gym hiệu quả nhất
Uống nước khi tập gym cũng có nguyên tắc của nó để đảm bảo giúp việc tập gym hiệu quả nhất. Cụ thể:
- Nên uống nước đúng cách như: uống từng ngụm nhỏ, uống từ từ, giãn khoảng cách uống ra
- Nước uống ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống lạnh
- Chú ý thời gian uống khoảng 20 phút/ lần
- Nên lựa chọn đồ uống thể thao có chết điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… giúp cơ thể tỉnh táo, phục hồi và hỗ trợ chuyển hóa trong cơ thể
- Không nên uống các loại nước có ga, cồn như: rượu, bia, cà phê… sẽ không tốt cho sức khỏe
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập gym lên uống gì sẽ hữu ích cho bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết tập gym có tăng cân không ngay tại website của chúng tôi
