Những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà ví Squat là bài tập giúp phát triển 3 vòng và đặc biệt là giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập Squat giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Mỡ bụng trên cơ thể người là lớp mỡ khó đốt chát nhất vì thế tập gym là hình thức rèn luyện và tiêu hao mỡ hiệu quả trong đó bài tập Squat cũng là cách hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt
Có nhiều người đã giảm mỡ hiệu quả nhờ bài tập Squat giảm cân, giảm mỡ đúng cách và tư thế chuẩn. Các động tác Squat tác động lên mông, đùi, cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Những bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Squat cơ bản (Body-Weight Squat)
Basic Squat là động tác cơ bản khi tập Squat, bài tập này dành cho mông, đùi đơn giản và dễ thực hiện có hiệu quả đánh bay mỡ bụng như sau:
- Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, 2 chân mở bằng vai, mũi chân hướng da 2 bên, 2 tay nắm chặt và giơ ra trước ngực khoảng 20 cm, cùi chỏ cong tự nhiên
- Bạn hít vào và từ từ hạ thân xuống trong khi đó cơ bụng căng cứng, đồng thời đẩy hông ra đằng sau, 2 đầu gối từ từ hạ thấp cho đến khi đùi song song sàn nhà
- Thở ra và từ từ đẩy người về vị trí ban đấu
- Tiếp tục lặp lại các động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu
Bài tập Squat bật nhảy Jump Squat
Jump Squat là bài tập trong Squat giúp xơ thể săn chắc cơ đùi, đôi chân thon gọn và phát triển mông hiệu quả, bài tập này như sau
- Bắt đầu ở tư thế Squat cơ bản
- Bạn hít vào sau đó thực hiện động tác Squat xuống sao cho 2 đùi song song sàn nhà, mông đẩy nhẹ ra đằng sau
- Sau đó bạn dùng lực gót chân nhẩy mạnh lên trên , càng cao càng tốt
- Khi tiếp đất bạn lập tức chuyển xuống tư thế Squat xuống
- Tiếp tục lặp lại các động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu
Squat xuống tấn 1 chân
Dumbbell Split Squat hay squat xuống tân 1 chân là bài tập giúp săn chắc cơ đùi , đây là bài tâp giúp giảm mỡ béo vòng 2 rất tốt, bài tập như sau:
- Trước tiên bạn tạo tư thế 1 chân đứng trước và 1 chân đứng sau sao cho khoảng cách 2 chân là 60-120 cm, chân sau nhón gót, tay cần tạ đơn đặt trước ngực
- Sau đó bạn hạ thấp mông xuống theo chiều thẳng đứng cho tới khi đùi chân trước song song sàn nhà
- Bạn đẩy người lên bằng lực gót chân trước về vị trí cũ. Sau đó đổi chân và tiếp tục
- Lặp lại các động tác luân phiên từng bên cho đến khi đủ số lần yêu cầu
Ngoài ra các bài tập squat khác như:Bài tập Jack to Squat, Bài tập Sumo Squat, Bài tập Squat Tuck Jump, Bài tập Squat khép chân – Narrow Squat… cũng có khả năng giảm mỡ bụng tốt
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập squat giảm mỡ bụng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết dụng cụ tập cơ bụng tốt hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
