Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày, Cách tập Plank chuẩn vì tập Plank có nhiều bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cao cho người tập. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Plank là bài tập giữ tư thế thăng bằng hoặc chống đẩy bằng phần khuỷu tay và cố gắng giữ nguyên tư thế đó trong bao lâu sẽ giúp cả nam và nữ có thân hình săn chắc, thon gọn
Với Plank bạn có thể tập ở bất kỳ đâu chỉ cần là trên một mặt phẳng sạch sẽ bì Plank chủ yếu dùng tay và chân chống lên sàn để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể, giúp bụng săn chắc hiệu qủa
Tập Plank có những ích lợi sau:
- Giúp tăng cường độ săn chắc cho các cơ trọng tâm
- Giúp giảm đau lưng, giảm mỡ bụng
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
- Giúp bạn cải thiện tư thế và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cơ thể của bản thân
- Tập Plank giúp bạn giảm stress, căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi
Với người mới bắt đầu tập Plank
Với những người mới bắt đầu tập Plank có thể chưa quen thì không nên tập lâu trong 1 buổi hoặc tập với cường độ cao sẽ khiến cơ thể đau nhức vì thế:
- Thời gian tập từ 15-30 s với 3 lần/ ngày
- Sau 1-3 tháng luyện tập sẽ nâng dần thời gian Plank và thời gian tập cũng như số lần trong ngày
Với người đã tập quen Plank duy trì sức khỏe vóc dáng
- Người có kinh nghiệp và thời gian tập lâu thì thực hiện từ 60s và 4 lần trên ngày
- Có thể gia tăng khả năng tập tùy vào khả năng của bạn với tập Plank không giới hạn thời gian
Cách tập Plank đúng cách
Tập Plank bạn cần thực hiện đúng các bước sau:
Chuẩn bị dụng cụ tập luyện
- Dụng cụ là thảm tập yoga
- Trang phục tập thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi
- Có không gian rộng để duỗi người , thẳng lưng
Vào tư thế
- Chuẩn bị trong tư thế bò
- Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn
- Hít thở đều với tư thế này
Đẩy người về tư thế em bé
- Từ từ đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm
- 2 tay duỗi thẳng phía trước
- Toàn thân thả lỏng
- Hít thở đều và giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn
Vào tư thế Plank
- Sau đó đẩy ngươi về tư thế bò, chuyển sang tư thế Plank
- 2 tay nằm dưới vai theo hướng thẳng, mũi chân chống lên sàn chắc chắn nhất
- Lưng thẳng, bụng hóp vào, vị trí mông giữ nguyên
- Giữ tư thế này trong khoảng 30s hoặc có thể lâu hơn tùy khả năng
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
