Lịch tập gym cho người mới hiệu quả sau 1 tháng tập luyện như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cho mục đích của người tập gym. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên tắc xây dựng lịch tập Gym chuẩn nhất
Khi lên lịch tập Gym cần phải dựa theo nguyên tắc nhất định chứ không phải theo sở thích. Nguyên tắc đó dựa trên các nhóm cơ và sự phân bổ các nhóm cơ chính, cơ phụ
Vì thế khi tập gym cần phân chia lịch tập đầy đủ cho các nhóm cơ để đảm bảo cơ thể được vận động và phát triển đồng đều. Không nên tập 1 nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp vì nó sẽ khiến nhóm cơ đó bị đau không có thời gian phục hồi và dề gây chấn thương
Khi lên lịch tập gym cũng cần xen kẽ bài tập cho các nhóm cơ chính và phụ và cần có thời gian đền các nhóm cơ có thời gian phục hồi.
- Nhóm cơ chính phải nghỉ ngơi 48-72 tiếng để phục hồi
- Nhóm cơ phụ phải nghỉ ngơi 24-48 tiếng để phục hồi
Lịch tập Gym cho người mới hiệu quả nhất
Dựa vào nguyên tắc ở trên, bạn có thể xây dựng được lịch tập Gym cho người mới hiệu quả. Dưới đây là lịch tập cụ thể như sau:
Lịch tập Gym cho người mới 3 buổi 1 tuần
Với 3 buổi/ tuần bạn có thể sắp xếp lịch tập và thứ 2, 4, 6 hoặc 3, 5,7. Với lịch tập này sẽ giúp người mới làm quen với các động tác và giúp các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau tập. Với lịch này các nhóm cơ được sắp xếp tập như sau:
- Buổi 1: Tập các nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay.
- Buổi 2: Tập các nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau.
- Buổi 3: Tập các nhóm cơ: chân, mông, bụng, bắp chân.
Lịch tập Gym cho người mới 4 buổi 1 tuần
Với người có sức khỏe tốt và thời gian luyện tập thì lịch tập 4 buổi/ tuần, có thể sắp xếp vào 2,4,6 và chủ nhật hoặc 3,5,7 và chủ nhật là hợp lý. Chi tiết như sau:
- Buổi 1: Tập các nhóm cơ: Lưng, tay trước và cẳng tay.
- Buổi 2: Tập các nhóm cơ: Ngực và tay sau.
- Buổi 3: Tập các nhóm cơ: Chân, mông và bụng.
- Buổi 4: Tập các nhóm cơ: Vai và tay sau.
Lời khuyên dành cho người mới tập Gym
- Để đạt được mục đích của việc tập thể hình thì bạn nên từ từ không nên nóng vội
- Nên tập từ thấp rồi nâng dần cường độ theo thời gian
- Nên tập khoảng 45 phút với các bài tập cơ bản của các nhóm cơ, sau khi quen dần có thể tăng thời gian lên 60-90 phút ở cường độ nặng hơn
- Khi mới tập gym cần chú ý đến kỹ thuật, tránh sai động tác và ảnh hưởng đến các khớp xương
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về lịch tập gym cho người mới sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết tập gym bị đau cơ hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
