Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả như thế nào vì những người gầy tập thể hình muốn tăng cân cần có chế độ dinh dương đúng.
Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân hiệu quả
Người gầy tập gym để tăng cân ngoài tập theo đúng phương pháp thì cần có 1 chế độ dinh dương phù hợp thì mới có thể tăng cân nhanh và khỏe mạnh. Vì thế cần áp dụng chế độ ăn uống như sau:
Cung cấp đầy đủ Protein để phát triển cơ bắp
Với người tập Gym thì Protein ( chất đạm) có vai trò quan trọng nuôi dưỡng các nhóm cơ phát triển khỏe mạnh và giúp tăng cơ giảm mỡ. Nếu nạp đủ protein thì cơ sẽ khỏe mạnh, săn chắc và ít mỡ
Đặc biệt khi nạp đủ lượng protein thi khi tập luyện bạn sẽ không bị đau nhức người, mỏ cơ hay chuột rút và khi cơ thể khỏe mạnh thì sẽ hấp thụ đủ dinh dương sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh
Chất đạm có nhiều trong thịt bò, thăn lợn, ức gà, các loại cá, trứng, sữa chua, sữa tươi, phô mát…. Các chuyên gia cho biết người tập gym nên nạp từ 2.2-2.3 gram trên 1kg trong lượng cơ thể. Nếu muốn tăng cân thì nên nạp nhiều hơn mức quy đinh
Bổ sung nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất trong rau củ quả
Người gầy do thiếu chất, hệ tiêu hóa kém vì thế cần phải bổ sung nhiều dinh dương. Vì thế ăn nhiều chất sơ sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng
Đặc biệt trong rau củ quả còn chứa nhiều vitamin và khóa chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng tốt. Chình vì thế bữa ăn hàng ngày của người tập gym nên bổ sung nhiều rau xanh, các loại trái cây,
Để cơ thể hấp thụ tốt các vitamin, khoáng chất thì các bạn nên ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng
Ăn nhiều tinh bột trong các bữa ăn
Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và nó cung cấp 50-60% năng lượng cho cơ thể vì thế người tập gym cần bổ sung nhiêu tinh bột trong gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, bánh mì… Trong 3 bữa chính nên ăn 2-3 bát cơm, ngoài ra còn thêm bữa phụ là ngũ cốc, yến mạch///
Bổ sung thêm chất béo vào chế độ ăn
Chất béo Lipit có chức năng làm tăng trưởng cơ, nâng cao hiệu quả luyện tập cho người tập gym vì thế người tập gym nên bổ sung Lipit từ cá hồi, cá ngừ, thịt bò, trứng… trong khẩu phần ăn của mình. Đây là những thực phẩm giàu chất béo và tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn ngày 6 bữa, 3 bữa chính và 3 bữa phụ
Người tập gym để tăng cân thì luyện tập chỉ chiếm 30% còn 70% là chế độ dinh dưỡng vì thế người tập gym nên đầu tư nạp nhiều dinh dưỡng vào cơ thể.
Chế độ ăn của người tập gym là ngày phải 6 bữa trong đó: 3 bữa chính ( sáng, trưa, tối) và 4 bữa phụ ( xế, xế chiếu và đêm) vì do người gây cơ thể kém hấp thụ nên mới chia nhỏ các bữa ăn để có thể hấp thụ dinh dưỡng tối đa nhất
Nạp năng lượng Calo mỗi ngày nhiều hơn Calo tiêu thụ
Ăn nhiều là phương pháp tăng cân hiệu quả vì thế bạn cần nạp calo mỗi ngày nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nhưng cần ăn uống khoa học không nên ăn các đồ ăn nhanh, không đảm bảo vệ sinh
Gợi ý thực đơn tăng cân cho người tập Gym trong 1 ngày
Tập gym để tăng cân bí quyết chính là thực đơn đầy đủ dinh dưỡng theo 1 chế độ ăn phù hợp. Chúng tôi sẽ gợi ý một thực đơn cụ thể cho người tăng cân như sau:
Bữa chính:
- Sáng: 1 bát bún bò Huế + 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua.
- Trưa: 2 bát cơm trắng + 150 gram thịt bò xào hoa thiên lý + canh bầu nấu thịt bằm + hộp sữa chua
- Tối: 2 bát cơm trắng + tôm rang thịt lợn + canh xương bí đỏ.
Bữa phụ:
- Xế trưa: 5 chiếc bánh quy + 1 cốc sữa tươi.
- Xế chiều: 1 cốc sinh tố bơ + 100 gram hạt ngũ cốc sấy chín.
- Đêm: cốc sữa nóng + hoa quả sấy khô.
Thực hiện chế độ ăn theo thực đơn chuẩn thì sau 1 tháng tạp Gym bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về tập gym có tăng cân không ngay tại website của chúng tôi
