Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả nhất tại nhà là gì vì mỡ đùi xuất hiện trên cơ thể khiến cho cho đôi chân thô kệch mất thẩm mỹ. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tích mỡ đùi là gì, nguyên nhân
Đùi bạn ngấn mỡ, mập mạp và kèm thon gọn ở cả nam và nữ làm ảnh hưởng đến độ thẩm mỹchính là tình trạng tích mỡ đùi. Lượng mỡ sẽ tích tụ nhiều ở phần bắp đùi hơn là má trong đùi
Tích mỡ đùi có sự tích tụ dần theo thời gian do thoi quen sinh hoạt, có cả yếu tố di truyền thì sẽ dễ có mỡ đùi hơn. Nhưng tình trạng này có thể cải thiện và điều chỉnh
Có nhiều nguyên nhân khiến tình trạng mỡ đùi của bạn xuất hiện trầm trọng như:
- Trong gia đình bạn có nhiều người béo phì hay chung cơ địa đùi to nên bạn có khả năng di truyền béo đùi
- Với việc ăn uống nhiều chất béo, chất béo không được sử dụng và giải phóng hết sẽ tích tụ ở phần đùi và gây béo đùi
- Khi tập luyện thể thao không đúng cách cũng sẽ làm phần đùi thô kệch, không thon gon
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
Chạy bộ
Chạy bộ giúp giảm cân tổng thế rất tuyệt vời, ngoài ra nó còn làm săn chắc cơ bụng và chân làm cho bụng và đùi thon gon hơn. Ngoài ra chạy bộ còn giúp bạn cải thiện chức năng tim phổi, lại tiện lợi khi luyện tập mà không cần sử dụng thêm 1 dụng cụ trợ giúp nào
Năm 2012 có 1 nghiên cứu cho thấy: Người có thể lực trung bình chạy bộ 1,6 km sẽ tiêu hao được 471,03 calo và đi bộ sẽ tiêu hao được 372,54 calo
Các bài tập HIIT
Hitt là phương pháp tập luyện có cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cường độ luyện tập của nó nhanh, chậm, nghỉ , gồm nhiều bài tập khác nhau được thực hiện nhanh trong 1 khoảng thời gian và có sự thay đổi trong 1 hiêp tập luyện. Vì thế nó giúp giảm mỡ toàn cơ thể cũng như giảm béo phần đùi hiệu quả
Leo cầu thang
Leo cầu thang là phương pháp giảm mỡ hiệu quả và giúp tim phổi khỏe mạnh. Người thường xuyên leo thang bộ sẽ có nồng độ cholesterol xấu thấp hơn so với người ít tập luyện
Nếu bài tập leo cầu thang mà kết hợp với bài tập gym tì sẽ khiến phần nạc của cơ thể săn chắc và tạo cảm giác đùi trông thon gọn hơn
Squat
Squat không chỉ tăng cường cơ mông , làm săn chắc cơ đùi trước mà còn tốt cho lưng và tiêu hao nhiều năng lương. Vậy bạn hãy thử squat từ bài cơ bản nhất
- B1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông, 2 tay đặt vòng ra đầu
- B2: Bạn từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân
- B3: Sau đó bạn ấn chân nâng người trở lại tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần
Ngoài ra có các bài tập squat khác như:Jump Squat, Plie Squat…
Lunges
Lunges là bài tập phối hợp nhiều bó cơ, giúp phần thân dưới linh hoạt khỏe khoắn, đốt cháy calo giảm mỡ đùi nhanh nhất cho nữ chỉ với vài động tác đơn giản sẽ giúp mông to, chân thon
- B1: Bạn đừng thẳng thoải mái, 2 chân mở hẹp hơn hông, mắt nhìn thẳng, tay chống hông
- B2: Hít sâu vào đồng thời bước chân trái lên trước sau đó hạ thân xuống sau cho 2 gối tạo thành góc vương, gối trái không vượt quá mũi chân, căng chân phải song song với sàn
- B3: Thở ra và đẩy chân lên vị trí cũ và đổi chân
Lặp lại nhiều lần bài tập này đến khi mỏi thì nghỉ
Jumping Jacks
Chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể loại bỏ 300 calo đó chính là bài tập Jumping Jacks. Đây là bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần hiêu quả cho bạn, nếu bạn tập luyện đúng cách, chăm chỉ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý
- B1: Bạn đừng thẳng người, 2 chân khép lại và bụng hóp
- B2: Bạn nhún người bật nhảy càng cao cao tôt, 2 chân bật sang bên và 2 tay vung lên trên
- B3: Bạn tiếp tục bật nhảy và trở về vị trí ban đầu
Lặp lại nhiều lần cho đến khi mỏi thì nghỉ và càng thực hiên nhanh và mạnh thì càng đốt cháy được nhiều calo
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và lứa tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Có rất nhiều kiểu nhảy dây khác nhau theo đúng nguyên tắc đưa dây qua đầu, chân nhảy qua sau mối lần tung dây… sẽ giúp bạn đôt cháy năng lượng , giúp giảm mỡ, đôi chân săn chắc và thon gọn
Ngoài ra có 1 số bài tập khác cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi như: Bridge Raises, Mountain Climber, Jumping Jacks, Deadlifts, Lateral Lunge (bài tập chùng chân), Side Leg Raises, Side to Curtsy Lunge, Front Kicks, Bench Hops…
Lưu ý khi tập giảm mỡ đùi đúng cách
Khi tập các bài tập giảm mỡ đùi bạn cân lưu ý sau:
- Nên khởi động từ 5-7 phút trước khi tập luyện
- Những bài tập giảm mỡ phân đùi bạn cần chọn quần áo co giãn tốt nhất , thoải mái nhất
- Việc ngồi vắt chân sẽ làm đùi trở nên to hơn vì thế bạn nên bỏ thói quen này đi nhé!
- Bên cạnh việc tập luyện giảm mỡ đùi mỗi ngày bạn cần có chế độ ăn hợp lý
Hy vọng với nhũng chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ đùi sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết đi bộ có giảm mỡ bụng không ngay trên website của chúng tôi nhé
