Bài tập Giảm mỡ bụng dưới chỉ 15 phút mỗi ngày. Bài viết kqbongda.info dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 7 bài tập giảm mỡ bụng tức thì giúp nâng cao sức khỏe vóc dáng thon gọn.
Bài tập này có rất nhiều nguyên nhân khi đó dẫn đến việc tích mỡ đối với vùng bụng đặc biệt là bụng dưới. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân cơ bản nhất áp dụng các có chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý và lười vận động.
Bài tập làm nhỏ bụng dưới như sau
Chắc chắn rằng ngoài việc tuân thủ theo một thực đơn điều này giúp giảm cân chuẩn khoa học, đặc biệt tập luyện cũng là một trong những cách thức đơn giản giảm mỡ bụng cơ bản nhất.
Dưới đây bạn áp dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu, điều này tùy vào cơ địa mỗi người hiệu quả khi đó sẽ mang lại mỗi người cũng khác nhau.
Du doan bong da hôm nay: Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất.
1. Bài tập nâng chân thẳng
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Động tác 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Động tác 2: Đặt hai tay dưới mông và lưu ý việc đặt lòng bàn tay xuống sàn để ổn định cơ thể.
- Động tác 3: Sử dụng cơ bụng dưới để nâng hai chân lên đối với phía trần nhà cho đến khi chúng ở một góc vuông áp dụng với cơ thể.
- Động tác 4: Khi đó bạn từ từ hạ chân trở lại sàn. Điều này nhằm đảm bảo phần lưng dưới của bạn được ấn chặt xuống sàn và khi đó lặp lại động tác.
2. Bài tập Nâng hông
Cách thực hiện bài tập:
- Động tác 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt đất và tiếp theo đầu gối gập lại.
- Động tác 2: Sau đó, hóp cơ bụng dưới vào và tiếp tục lúc này bạn nâng xương chậu về phía trần nhà. Đồng thời xương chậu được nâng lên; và khi đó cơ thể phải được hỗ trợ bởi đa số phần chân và vai của bạn.
- Ở bài tập này bạn giữ nguyên trong vài giây tiếp tục rồi trở lại tư thế ban đầu. Lúc này bạn thực hiện lặp lại vài lần chuyển bài tập.
Xem ty so bong da nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
3. Bài tập với động tác gập bụng ngược
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Động tác 1: Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất khi đó áp dụng với đầu gối uốn cong một góc 90 độ.
- Động tác 2: Co cơ bụng dưới và kéo đầu gối về phía ngực.
- Động tác 3: Giữ nguyên tư thế vài giây, tiếp tục bạn trở lại tư thế ban đầu và khi đó lặp lại động tác.
4. Bài tập động tác Flutter Kicks
Cách thực hiện bài tập:
- Động tác 1: Bắt đầu nằm ngửa trên thảm và tại đây bạn nâng hai chân lên trần nhà một góc 90 độ. Lúc này bàn chân duỗi thẳng. Đồng thời bạn có thể đưa tay ra sau đầu.
- Động tác 2: Nâng phần đầu lên khỏi sản. Tiếp tục khi đó cơ bụng dưới của bạn sẽ căng lên.
- Động tác 3: Khi đó bạn ttừ từ hạ một chân xuống gần mặt sàn lúc này trong khi 1 chân còn lại vẫn nâng cao.
- Cuối cùng sau đó đưa chân đó lên lúc này bạn trở lại rồi thay đổi vị trí với chân còn lại. Tiếp tục lặp lại động tác 20 lần.
5. Bài tập động tác Flutter Kicks Ab
Cách thực hiện bài tập:
- Động tác 1: Nằm ngửa trên thảm, để hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Động tác 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Tiếp tục bạn đặt tay sau đầu để hỗ trợ cổ nếu cần.
- Động tác 3: Tiếp tục bạn từ từ nâng cả hai chân lên khỏi sàn vài cm. Tiếp tục bạn nâng cao chân phải của bạn để chân gần hơn với trần nhà. Cuối cùng, chuyển đổi để chân trái gần trần nhà hơn. (Lưu ý: Bài tập này trong quá trình tập luyện, khi đó bạn phải cảm nhận được cơ bụng dưới căng ra mới đạt hiệu quả)
Cuối cùng bạn lặp lại các động tác ở nhịp chậm và ổn định.
6. Bài tập giảm mỡ bụng dưới V-Sits
Cách thực hiện bài tập:
- Động tác 1: Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất, tư thế hai chân duỗi thẳng trước mặt và lúc này hai tay ôm đầu.
- Động tác 2: Sau đó, kéo chân lên trong khi cũng ngồi dậy, tiếp theo làm sao giữ chân và thân trên tạo thành hình chữ v.
- Động tác 3: Lúc này động tác cánh tay của bạn phải song song áp dụng với sàn để giữ thăng bằng. Cuối cùng bạn đưa cánh tay về phía chân và lúc này bạn cần siết chặt hình chữ v một chút. Khi đó bạn sẽ cảm nhận thấy cơ bụng dưới căng ra.
- Cuối cùng, tiếp tục bạn đưa cánh tay xuống sao cho chúng ở gần sàn.
- Bài tập này bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
7. Bài tập động tác The Roll Up
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Động tác 1: Nằm trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng, khi đó bạn mở rộng cánh tay ra sau đầu.
- Động tác 2: Từ từ ngồi dậy, để hai cánh tay vượt qua đầu và khi đó bạn nâng người lên trên cho đến khi hai tay chạm vào bàn chân.
- Thực hiện lặp lại. Động tác này trong lúc tập nên giữ nhịp chậm và điều này làm ổn định để có thể cảm thấy cơ bụng dưới đang co lại.
Dựa vào những bài tập giảm mỡ bụng dưới trên, mong rằng bạn có thể nhanh chóng có được vòng eo thon gọn như mơ ước nhé!
