Trước khi tập gym nên ăn gì? Sau khi tập gym nên ăn gì? Cùng kqbongda.info tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết sau đây.
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Trước khi tập gym nên ăn gì/Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo. Chất xơ trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn. Còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ cũng cấp cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao. Trái cây sẽ phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
Sữa lắc protein
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn có thể pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây và 1 thìa whey protein rồi đem xay nhuyễn là có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập.
Bánh mì nâu
Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp để ăn trước khi tập gym. Bánh mì nâu là một thực phẩm giàu chất xơ. Trong khi đó, chất xơ lại là chất dinh dưỡng có khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp trở nên săn chắc.
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể dùng 1 ly sinh tố trái cây với 1 ít sữa chua Hy Lạp để bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện.
Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có béo không?
Chuối
Bạn có thể ăn khoảng 2 – 3 trái chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trước khi tập Gym. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn bạn không phải lo lắng về việc đầy đụng.
Trước khi tập gym nên ăn gì/trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều dân tập gym lựa chọn. Nó giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Đây cũng là một thực phẩm dễ kiếm, thuận lợi chế biến và bổ dưỡng.
Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Một quả táo đỏ chứa khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Bạn hãy ăn cả vỏ vì ở vỏ táo có chứa một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol. Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.
Sau khi tập gym nên ăn gì?
Sau khi tập gym nên ăn gì/trứng
Trứng là loại thực phẩm chứa khoảng 70 calo và 6.3gr Protein. Đây là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng cho bữa ăn hoàn hảo. Trong trứng còn chứa hàm lượng vitamin D tương đối cao, hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp chắc khỏe và cơ bắp phát triển dẻo dai.
Ức gà
Ức gà cung cấp nhiều protein dễ tiêu hóa nên có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể hấp hoặc nướng ức gà và ăn kèm với rau xanh để có một bữa ăn với nguồn dinh dưỡng toàn diện và có được ket qua bong da tập luyện hiệu quả.
Cá hồi với khoai lang
Cá hồi có nhiều protein và omega-3, chất béo có lợi cho tim, làm giảm viêm cơ sau tập luyện và tránh đau nhức. Ăn cá hồi với khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A cần thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch.
Sau khi tập gym nên ăn gì/đậu gà
Đậu gà giúp bổ sung lượng đường trong máu sau khi tập luyện. Đây là một loại thực phẩm có chứa các loại carb, protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Ngũ cốc và sữa
Ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn mà nhiều người tập gym lựa chọn. Đây là một thực phẩm cung cấp nhiều protein và carb. Trong khi đó, sữa là một thực phẩm có nhiều lợi ích sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều đạm.
Bánh mì nguyên cám
Bổ sung bánh mì nguyên cám sau khi tập Gym sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng nhờ hàm lượng carb và chất xơ dồi dào có trong bánh mì. Đối với người tập Gym hãy cân nhắc ăn bánh mì nguyên cám với lượng vừa phải tránh tăng cân, béo phì.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc tập gym nên ăn gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
