Khoai lang bao nhiêu calo? trung bình 100g khoai lang có chứa 86 calo và 1 củ khoai lang chứa khoảng 180 – 200 calo. Cùng kqbongda.info tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Khoai lang bao nhiêu calo?
Khoai lang là một trong những loại củ chứa nhiều tinh bột và đường. Trong 100gr khoai lang có chứa 86 kcal và 1 củ khoai lang trung bình chứa khoảng 180 – 200 calo, lượng tinh bột trong khoai lang chiếm khoảng 10%.
Trong khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau:
– Nước khoảng 86,8gr
– Chất đạm khoảng 2,49gr
– Chất xơ khoảng 5,3gr
– Carbs khoảng 8,82gr
– Vitamin C khoảng 11mg
– Nhóm vitamin B như: vitamin B1 khoảng 0,156mg; vitamin B2 khoảng 0,345mg; vitamin B3 khoảng 1,13mg.
– Các khoáng chất khác: 78mg canxi, 70mg magie, 608mg kali,…
Hàm lượng calo của các loại khoai lang
Hàm lượng calo giữa các loại khoai lang có thể khác nhau. Sự chênh lệch này dao động trong khoảng từ 85 – 119 kcal.
Khoai lang tím
Khoai lang tím chứa hàm lượng calo tương đối thấp khoảng 86 kcal cho 100g khoai lang. Với một số loại khoai lang tím ít ngọt và có lượng chất xơ rất dồi dào bao gồm: vitamin A, vitamin B, C, khoáng chất… Vì vậy khoai lang tím được chọn là loại thực phẩm giảm cân rất tốt.
Khoai mật
Calo trong khoai mật là 116 kcal, tuy nhiên ăn khoai mật lại không gây tăng cân bởi chứa chất xơ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong dạ dày, hỗ trợ đường ruột hoạt động tốt hơn.
Khoai lang vàng
Khoai lang vàng lượng calo thấp tương đương 85,6 calo nhưng lại là loại chứa nhiều đường. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều loại khoai này.
Xem thêm: Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ có béo, có tốt không?
Ăn khoai lang có béo không?
Khoai lang là một loại cây lương thực rất quen thuộc với người Việt Nam. Nó không chỉ là một loại thực phẩm mà còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhiều người vẫn băn khoăn không biết ăn khoai lang có tăng cân không? Bởi chất dinh dưỡng trong khoai lang thường cao hơn lúa mì, gạo…
Bạn không cần phải lo lắng về việc ăn khoai lang có mập không bởi đây là loại thực phẩm vàng để giảm cân. Lý do là vì:
– Khoai lang rất giàu chất xơ: chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo.
– Lượng calo thấp không gây tăng cân, béo phì
– Hàm lượng nước cao: Mất nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến năng lượng không được giải phóng khiến tích mỡ, tăng cân, béo phì. Việc ăn khoai lang giúp bù nước cho các tế bào, giúp ngăn cản cơ thể bạn tích lũy mỡ, cân bằng độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.
– Chỉ số đường huyết thấp: sẽ không gây tăng lượng đường máu trong cơ thể bạn, điều này sẽ giúp bạn giữ được một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh được những bệnh do tăng đường huyết gây ra. Ngoài ra ket qua bong da của quá trình giảm cân cũng tăng lên rất nhiều.
Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào?
Để giảm cân hiệu quả thì bạn chỉ nên ăn khoai vào buổi sáng và buổi trưa với những thực đơn sau đây.
Buổi sáng: nên ăn 1 củ khoai lang kèm với một cốc sữa tươi không đường và rau xanh. Những loại thức ăn này cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Buổi trưa: ăn khoai lang vào bữa trưa là cách giảm cân hiệu quả bởi lượng canxi có trong khoai lang phải cần từ 4 đến 5 giờ mới có thể hấp thụ được. Việc thay thế cơm bằng khoai lang giúp bạn tạo cảm giác no lâu và có đủ năng lượng để làm việc đến tối.
Buổi tối: đây là thời điểm bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhất. Bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai kèm rau xanh vào bữa tối. Không nên bổ sung chất béo và không ăn khoai lang 2 tiếng trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.
Hy vọng những thông tin sức khỏe kể trên giúp bạn hiểu rõ về khoai lang bao nhiêu calo? Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
