Pilates là gì, Lợi ích tuyệt vời của pilates như thế nào, bài tập Pilates ra sao vì pilates không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo nên sức mạnh cho cơ thể. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Pilates là gì
Pilates là phương pháp giảm cân khi kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có thể kiểm soát được sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe
Lúc đầu Pilates được thiết kế cho các cựu chiến bính giúp họ phục hồi thể chất và tinh thần sao chiến tranh thế giới thứ nhất và giúp họ giải tỏa mệt mỏi , căng thẳng, lo lắng
Pilates ngoài giúp tăng cường sức khỏe còn giúp tăng cường ý trí, cải thiện sự linh hoạt, điều chỉnh vóc dàng. Pilates có thể tập như yoga hoặc kết hợp với 1 số thiết bị và máy móc. Lúc đầu có thể gặp khó khăn khi luyện tập nhưng sau khi cơ thể thích ứng bạn sẽ thích nó nhiều hơn
Lợi ích tuyệt vời của pilates
Với các chứng bệnh đau lưng
Khi luyện tập chúng ta đều sẽ gặp chấn thương và chấn thương lưng à phổ biến nhưng nếu tập Pilates đều đặn sẽ loại bỏ được những vấn đề khó chịu ở lưng
Với các bài tập Pilates sẽ giúp bạn trung hòa những động tăng xoay người và tăng lượng cơ bắp, tạo sự cân bằng về vóc dáng và loại bỏ những chấn thương có thể gây ra với lưng của bạn
Từ việc giảm chấn thương lưng cùng khả năng tăng cơ bắp và sự linh hoạt cho lưng nên lúc này cơ lúc sẽ khỏe và rắn chắc hơn, giúp cơ thể thay đổi được những thói quen không tốt gây ảnh hưởng cho lưng
Với việc giảm cân
Pilates ngoài tác dụng giảm đau lưng còn hỗ trợ giảm cân tốt vì nó tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ như những bài tập các môn khác.
Việc giảm cân là kiểm soát lượng calo nạp vào vì thế mà nhiều người phái ăn kiêng nhưng ăn kiêng hoặc nhịn ăn sẽ làm mất cơ bắ và điều đó đi nguojc với nguyên tắc giảm cân
Vậy để giảm cân và vẫn duy trì được cơ bắp thì chỉ có tập luyện Pilates thôi. Tập luyện Pilates sẽ giúp cơ thể trao đổi chât tốt, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời kết hợp với bài tập Cardio ở cường độ cao sẽ tăng thêm khả năng giảm cân hiệu quả
Những lợi ích khác từ việc tập Pilates
- Tập Pilates giúp tăng cường chiều cao tốt ở tuổi dậy thì, cải thiện vóc dáng cân đối
- Với phụ nữ mang thai tập Pilates giúp tăng quá trình trao đổi chất và giảm đau lưng
- Tập Pilates giúp hồi phục chấn thương về xương
Chính vì thế tập Pilates cần có HLV chuyên nghiệp hướng dẫn vì nó rất khó và hay bị nhầm sang yoga
Các bài tập Pilates eo thon cho người mới bắt đầu
Half Roll Back – Cuộn nửa người
Đây là bài tập đơn giản cho người mới. Bài tập như sau:
- B1: Tư thế bắt đầu là bạn ngồi xuống, đầu gối gập cong, chân đặt lên thảm
- B2: 2 tay đan xen nhau và dần dần ngả lưng xuống cho đến khi nửa lưng chạm thảm
- B3: Bạn hóp cơ bụng sâu hơn rồi trở lại tư thế ban đầu
Pilates 100
Với bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài và co giãn đôi chân. Với 100 lần thở của bạn thì bạn cũng hoàn thành bài tập. Bài tập như sau:
- B1: Tư thế bắt đầu là nằm ngửa, chỉ để phần lưng chạm thảm
- B2: Bạn đưa 2 đầu gối lên cao về phía trước ngực, đầu, cổ và nâng vai lên tách khỏi tấm thảm
- B3: Lúc này cánh tay bạn duỗi thẳng ở 2 bên, 2 chân duỗi đưa lên cao
- B4: Bạn giơ 2 cánh tay lên xuống đồng thời kiểm soát hơi thở ( hít vào thở ra đều đặn)
- B5: Giữ vai và cổ thư giãn chỉ tập trung cơ bụng của bạn
Pilates cuộn toàn thân
Với bài tập này giúp bạn giảm mỡ toàn thân và nó yêu cầu bạn phải dùng lực của cơ thể. Bài tập như sau:
- B1: Tư thế bắt đầu là nằm trên tham, tay và chân duỗi thẳng
- B2: Bạn nâng 2 cánh tay lên , dùng lực đẩy cơ thể lên rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên của để khỏi chạm sàn
- B3: Gập thận trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân
- B4: Lúc này gót chân chạm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác
Ngoài ra có: Động tác Pilates – Bơi, Động tác Pilates đạp xe, Tư thế Pilates Bird Dog, Leg Circle – Pilates xoay chân… đều là những bài tập Pilates tuyệt vời
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Pilates là gì sẽ hữu ích với bạn đọc
