Tập squat có bị to chân không, cách Squat đúng giúp chân thon mông nở vì nếu tập gym thì không thể bỏ qua bài tập Squat này nhé! Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập squat có bị to chân không?
Bài tập squat chủ yếu tác động lên cơ mông và đùi, tùy vào cách luyện tập mà bạn dồn lực xuống sâu hay vừa phải mà bài tập tác động lên mông hoặc đùi
Khi tập squat nếu để đùi song song với sàn thì bắp đùi được tác động nhiều nên phát triển tốt hơn và ngược lại
Vậy “tập squat có bị to chân không?” thì câu trả lời là:
- Nếu tập squat đúng cách thì bắp chân không thể to ra mà săn chắc, thon gọn hơn
- Nếu tập squat sai kỹ thuậ sẽ khiến bắp chân to và không cân đối, phản tác dụng bài tập
Chính vì vậy trong quá trình tập Squat bạn đặc biệt chú ý đến động tác, kỹ thuật để đạt hiệu quả luyện tập tránh ảnh hưởng đến chân
Cách tập Squat đúng giúp chân thon
Sau đây là cách tập Squat giúp bạn cải thiện vòng 3 và có đôi chân và bắp đùi thon gọn:
Bài tập Basic Squat
Bài tập Squat cơ bản rất dễ thực hiện, khi thực hiện bạn có thể dùng sử dụng tay không hoặc tay cầm thêm 1 quả tạ đơn tuy vào trọng lượng thích hợp. Bài tập như sau:
- Bạn đứng ở tư thế thẳng, 2 chân mở rộng vai, 2 tay giơ ngang ngực hoặc cầm quả tạ có trong lượng thích hợp
- Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Sau đó bạn hít vào rồi từ từ hạ xuống và đẩy hông, mông về phía sau
- Thở ra rồi từ từ đứng lên vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần để đạt kết quả tốt nhất
Bài tập Pistol Squat
Đây là bái tập Squat bằng một chân gồm các động tác khó, động tác chính lên co đùi trước giúp bắp đùi săn chắc, giảm mỡ . Bài tập như sau:
- Bắt đầu băng tư thế đừng thẳng người trên chân trái, chân phải đưa về phía trước, 2 tay giơ song song về phía trước vuông dóc với thân
- Đẩy hông ra đằng sau, gập đầu gối lại, chân phải đưa ra phía trước, thân người hạ thấp, lúc này chân trái làm trụ nâng đỡ toàn cơ thể
- Chân phải đưa song song trên mặt đất, hạ thấp thân người để bắp đùi chạm bắp chân ( lúc này lưng, ngực đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước)
- Giữ tư thế đó vài giây rồi đứng người lên, thu chân phải về
- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên với các động tác tương tự
Ngoài ra còn: Bài tập Jump Squat, Bài tập Tuck Squat cũng giúp đôi chân của bạn thon gọn
Lưu ý khi tập Squat đúng cách không bị to chân
Tập Squat để chân thon gọn bên cạnh đúng kỹ thuậ, đúng động tác bạn cần lưu ý sau:
- Cần kiên trì luyện tập không bỏ giữa chừng vì sẽ không đem lại hiệu quả thậm trí còn khiến chân to ra
- Cần xây dựng lịch tập khoa học , không tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe
- Trong quá trình tập cần uống đủ nước
- Cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ khi luyện tập hạn chế độ ngọt, chất kích thích
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập squat có bị to chân không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
