Cách để chạy nhanh, cải thiện tốc độ tốt hơn vì chạy nhanh đòi hỏi bạn phải có sức khỏe, kinh nghiệm tốt và sự kiên trì, rèn luyện bền bỉ. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy nhanh là gì?
Chạy nhanh là hình thức chạy bộ trên mặt đất bằng đôi chân với tốc độ nhanh hơn bình thường
- Tốc độ trung bình của chạy nhanh tính từ 9-12km/h
- Với các vận động viên chuyên nghiệp, người có kinh nghiệm chạy bộ thì tốc độ này còn cao hơn nữa và tùy vào khả năng
Chạy nhanh giúp con người đến đích cần đến trong khoảng thời gian ngắn và là cách rèn luyện bản thân vượt qua giời hạn và khẳng định mình
Cách để chạy nhanh, cải thiện tốc độ tốt hơn
Để chạy thật nhanh, tốc độ tốt mà không mệt mỏi đòi hỏi phải có quá trình rèn luyện và phấn đấu không ngừng nghỉ. Vì thế bạn cần trang bị cho mình những bí quyết chạy nhanh cũng là lợi thế
Giãn cơ, khởi động rất quan trọng
Đây là động tác khởi động quan trọng, là bước đệm giúp bạn hoàn thành bài tập chạy nhanh hiệu quả hơn
- Khi bắt đầu chạy nên khởi động khoảng 5-10 phút các động tác giãn cơ, nhẹ nhàng
- Thực hiện các động tác xoay khớp, chạy bước nhỏ, ép chân tay hông vai…
Bạn khởi động cơ thể càng kỹ thì cơ bắp, xương khớp càng dẻo dai, linh hoạt từ đó hạn chế chấn thương, chuột rút…và cũng khiến tốc độ chạy của bạn được cải thiện đáng kể
Tư thế chạy nhanh đúng
Chạy với tư thế chạy đúng sẽ giúp giảm lực cản và giúp bạn tăng tốc nhanh hơn mà không mất sức. Kỹ thuật chạy đúng như sau:
- Đầu bạn luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước
- 2 tay để 2 bên , khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, khi chạy mỗi bước chân cần đánh tay đều đặc và nhịp nhàng
- Chân tiếp đất rồi nhấc lên nhanh chóng, bạn hãy nâng đầu gối vừa phải, tránh nâng đầu gối cao sẽ khiến cơ thể nhanh mất sức
Đếm số bước chân
Đây cũng là bí quyết giúp bạn cải thiện tốc độ chạy nhanh của mình, nếu số bước chân tăng lên trong 1 phút tức là bạn đã chạy nhanh hơn rồi đấy
Để xác định số bước chân bạn có thể sử dụng thiết bị đo trên ứng dụng điền thoại thông minh hoặc đồng hồ thể thao…
Bí quyết chạt nhanh trong 1 phút như sau:
- Trước tiên bạn chạy bổ trong vòng 30s với tốc độ hiện tại
- Sau đó bạn đi bộ 1 phút, rồi chạy tiếp 30s và tăng số bước chân lên
- Trong khi chạy thì tập trung các bước nhẹ, ngắn nhưng nhanh
- Lặp lại 5-8 lần rồi tăng cho lần chạy mới
Tối ưu hóa nhịp hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách khi chạy sẽ làm tăng tốc độ chạy và sức chịu đựng cũng như sức bền vì khi hít thở sâu đúng cách lượng oxy vào máu sẽ nhiều hơn, cơ bắp có năng lượng nên sẽ nhanh hơn và không mệt
Trong quá trình chạy bộ bạn nên hít bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ đạt hiệu quả cao, đặc biệt là nên tối ưu nhịp thờ cũng là cách tăng được năng lượng để luyện tập
Các chuyên gia khuyên
- Gia đoạn khởi động bạn thực hiện hít vào 3 nhịp và thở ra 2 nhịp
- Khi mới chạy thì hít vào 2 nhịp và thở ra 1 nhịp
- Chạy nước rút thì hít vào 2 thờ ra 1, hít vào 1 thở ra 1 và lặp lại như vậy
Tiếp đất bằng nửa bàn chân
Với cách chạy nhanh nhất việc áp dụng kỹ thuật tiếp đất bằng nửa bàn chân ( sử dụng ngón chân tiếp đất) sẽ giúp cơ thể không bị dồn nén xuống, bước chân sẽ nhanh và đều hơn, đặc biệt là sẽ cải thiện được tốc độ chạy
Ngoài ra: Duy trì sự tập trung, Chạy nước rút, Trang phục: đồ bó cơ, giày chạy theo tiêu chuẩn, Tập luyện các bài tập bổ trợ chạy, Giảm cân, Cung cấp đủ nước, Phá vỡ giới hạn chạy của bản thân, Kết hợp luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý, Chế độ dinh dưỡng khoa học.. cũng là những bí quyết giúp bạn chạy nhanh hơn, cải thiện tốc độ chạy nhanh mà không mệt
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách để chạy nhanh sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về chạy bộ tại chỗ có tốt không ngay tại website của chúng tôi
