Cách gập bụng đúng cách để giảm mỡ hiệu quả nhất như thế nào vì gập bụng là bài tập đơn giản giảm cân giam mỡ hiệu quả tốt. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Gập bụng đúng cách có tác dụng gì?
Mỡ bụng xuất hiện ở cả nam và nữ nhưng không hẳn do cơ thể đang thừa cân mà 1 số trường hợp người gầy cũng có mỡ bụng, người có thân hình cân đối nhưng lại thừa mỡ vùng bụng. Vì vậy gập bụng đúng các có tác dụng:
- Làm săn chắc vùng bụng của cơ thể
- Hỗ trợ, cải thiện tư thế, tăng khả năng vận động linh hoạt
- Xây dựng hình thành hệ thống cơ và đốt cháy mớ thừa hiệu quả
- Giúp giảm tình trạng đau nhức xương, cột sống
- Giúp cơ thể săn chắc tạo cơ bụng khỏe khoắn
Hướng dẫn gập bụng đúng cách và hiệu quả
Với bài gập bụng, người tập luyện chỉ cần nâng vai cách sàn từ 7-10 cum là hợp lý, 2 tay bám hờ sau gáy chứ không có nhiệm vụ nâng đầu lên mà chủ yếu dụng sức của cơ bụng chứ không dùng tay đề điều khiển
Gập bụng đúng cách như sau:
- Tư thế bắt đầu là nằm ngửa thoải mái trên giường, sàn, hoặc thảm yoga
- Cho tay ra sau gáy và đặt nhẹ lên đấy
- 2 chân nhấc lên tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt xuống sàn. Siết chặt cơ bụng và hít vào
- Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng và thở ra ( chỉ dùng lực ỏ bụng để nâng phàn cơ thể lên và không dùng tay để kéo vai lên khỏi sàn)
- Khi vai đã được nâng lên vị trí cao nhất thì giữ vài dây ( tập trung chuyển động từ từ có kiểm soát, không dùng lực quán tính để nâng vai lên và xuống)
- Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Thực hiện động tác gập bụng này trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về gập bụng đúng cách sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo ngay tại website của chúng tôi
