Đạp xe có giảm mỡ bụng không, cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào vì đạp xe đạp là một bài thể dục khá được uuwa chuộng hiện nay. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Các chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe đạp mỗi ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt
- Trung bình 1h đạp xe cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 calo
- Nếu cơ thể vận động với bài tập đạp xe trong vòng 30 phút thì có thể tiêu hao lượng mỡ đáng kể
Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ cơ thể đặc biệt là đùi, tay và eo phải phối hợp nhịp nhàng nên nếu hoạt động này diễn ra đều đặn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng, giảm cân thành công
Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả
Khởi động
Khởi động là thao tác cực kỳ quan trọng và không thể thiếu trong mọi bộ môn thể thao. Đối với đạp xe bạn nên thực hiện khởi động trong vòng 5-10 phút với các bài khởi động như: xoay khớp cổ tay, chân, xoay hông, bai, ép chân…. sẽ có tác dụng hỗ trợ xương khớp linh hoạt dẻo dai, tăng kích thích khả năng đốt mỡ thừa hiệu quả
Thời điểm đạp xe đạp giảm mỡ bụng tối ưu
Đạp xe giảm mỡ bụng bạn có thể tập bất cứ thời điểm nào nếu rảnh rỗi trong ngày, tuy nhiên để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ bụng nhất thì nên đạp xe vào buổi sáng và buổi chiều tối
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Khi đạp xe cần lưu ý:
- Để lưng thẳng tự nhiên, thoải mái, không võng sẽ gây áp lực cho cột sống
- Khi đạp xe 2 vai thẳng, măt nhìn phía trước và chếch 1 góc 30 độ
- Khi đạp xe cần siết cơ bụng, bàn chân để song song với bàn đạp, tay cầm ghi đông thả lỏng, thoải mái
- Áp dụng tư thê ngồi đạp xe đúng chuẩn sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh nhất và cải thiện vóc dáng
Đặc biệt cần điều chỉnh vị trí yên phù hợp với chiều cao sao cho đùi và bắp chân có thể duỗi thắng khi đạp xe
Tốc độ đạp xe
Để đạp xe giảm mỡ bụng bạn cần lực chọn tốc độ phù hợp. Khi mới bắt đầu thì đạp từ từ vừa phải, sau đó tăng dần tùy theo khả năng. Trung bình mỗi ngày 15km/h
Không gian đạp xe đạp
Với bộ môn đạp xe đạp bạn có thể tập luyện ngoài trời hoặc trong nhà với máy tập thể dục chuyên dụng. Cả 2 hình thức này đều có thể giảm béo , giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Tùy vào sở thích cũng như điều kiện để lựa chọn không gian đạp xe phù hợp
- Nếu đạp xe ngoài trời thì chọn không gian thoáng đãng, ít người qua lại như: ngoài công viên, ven biển, cánh đồng, khu phố bạn sinh sống…
- Đạp xe đạp tại nhà với dụng cụ thể dục chuyên dung giúp bạn chủ động được thời gian luyện tập
Địa hình đạp xe đạp
Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ đạp xe đạp thì khi thực hiện bài tập này bạn nên linh hoạt thay đổi địa hình đạp xe khác nhau để kích thích khả năng tiêu hao mỡ nhiều nhất.
Từ địa hình bằng phẳng đến khúc khủy, lên dốc, địa hình rích rắc, ngoằn ngoèo….
Cường độ đạp xe
Nếu đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp đốt mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả:
Duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy: 150-300 calo
Nên đạp xe 3-4 buổi/ tuần + chế độ ăn khoa học lành mạnh sẽ thúc đẩy tác dụng đánh tạn mỡ bụng hiệu quả
Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác
Để nân cao hiệu quả giảm mỡ bụng bạn cần kết hợp các bài tập thể dục khác như: chạy bộ, bơi lội, gym… và biết cách săp xếp thời gian hợp lý cho từng bộ môn thể dục để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Sau khi đạp xe bạn nên nghỉ ngơi thì nó cũng có tác dụng lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng: Ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng/ đêm cũng có khả năng giảm cân tốt hơn người thiếu ngủ và nó giúp cơ thể phục hồi sức khỏe sau buổi luyện tập, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ
Ngoài việc thực hiện nghiêm túc và đúng những kinh nghiệm ở trên thì bạn cần lưu ý:
- Nên chọn xe đạp phù hợp với mình
- Trong quá trình đạp xe xe tiêu hao nhiều calo vì thế cần chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thâm hút mồ hôi
- Với bộ môn đạp xe đạp để giảm cân được bạn cần phải kên trì và tập đều đặn
- Đạp xe giảm cân cũng cần chế độ dinh dương hợp lý và đủ chất, tuyệt đối không nhịn đói hoặc bỏ bữa
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Đạp xe tốn bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về đạp xe tốn bao nhiêu calo ngay tại website của chúng tôi
