Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh và hiệu quả vì các hoạt động tập thể dục có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân
Các bài tập thể dục có tác dụng hỗ trợ giảm cân và bạn có thể áp dụng luyện tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày cũng đều đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng, tuy nhiên mỗi thời điểm sẽ có 1 hiệu quả khác nhau đôi chút
Dưới đây là 3 khung giờ ” vàng” được các chuyên gia sức khỏe khuyên tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất
Tập thể dục vào buổi sáng – Thời điểm lý tưởng giảm cân
Các chuyên gia thể dục cho biết: buổi sáng chính là thời điểm tập thể dục tốt nhất và lý tưởng nhất vì lúc này lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp, nên nó sẽ giúp khả năng chuyển hóa mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn
Buổi sáng tập thể dụng, sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể đốt cháy nhiều hơn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng. Đó chính là cortisol và hormone tăng trưởng- chúng đóng vai trò trong quá trình trong đổi chất nhanh hơn, tăng hiệu quá đốt cháy mỡ thừa
Ngoài ra tập thể dục buổi sáng còn sản sinh 1 loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp chúng ta ăn nhanh no vì thế lượng năng lượng nạp vào cơ thể cả ngày sẽ bị hạn chế
Khung giờ tập thể dục buổi sáng thích hợp là từ 5h-7h sáng, lúc này mặt trời đã ló rạng vì thế bạn có thể yên tập rèn luyện sức khỏe
Tuy nhiên mỗi thời tiết khác nhau bạn có thể linh hoạt tập luyện, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
- Buổi sáng mùa hè: Thời gian bắt đầu tập từ 5h đến 7h sáng
- Buổi sáng mùa đông: Thời gian bắt đầu tập có thể muộn hơn chút từ 6h 30-7h sáng
Tập thể dục buổi sáng bạn cần lưu ý:
- Không tập luyện với các bài tập có cường độ mạnh
- Nên áp dụng các bài tập thể dục phù hợp như: đi bộ, đạp xe, chạy bộ…
- Có thể ăn nhẹ trước khi tập
Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều
Thời điểm tạp thể dục buổi chiều từ 4h-6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện giảm cân vì đây là thời điểm sức mạnh cơ băp ở đỉnh cao nhất sẵn sàng cho việc luyện tập
Bên cạnh đó việc tập thể dục vào buổi chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt
- Buổi chiều nhiệt dộ cơ thể tăng lên 1-2 độ so với buổi sáng nên nhờ đó cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hổi tốt
- Nhiệt độ cơ thể tăng thì khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn
Các HLV tập gym khuyên bạn nên tập vào buổi chiều để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa nhanh hơn.
Tập các bài yoga ngắn trước khi đi ngủ – Tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng
Vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với Yoga giúp cơ thể bạn giảm mỡ bụng tốt
Các chuyên gia chia sẻ, việc ngủ suốt 1 đêm dài không vận động sẽ tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành. Vì thế duy trì thói quen tập Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1h-2h đồng hồ sẽ giúp vòng eo của bạn săn chắc, gọn gàng hơn và nâng cao hiệu quả giảm cân rõ rêt. Bạn có thể thực hành ngay trong phòng ngủ hoặc ngay trên chiếc giường của mình với 1 số bài tập yoga như: tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang…
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn
Lựa chọn thời điểm tập thể dục chính là bí quyết giảm cân nhanh chóng . Ngoài ra bạn cần lưu ý:
- Nên ăn chút đồ ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30-45 phút chứ không nên nhịn đói để tập
- Khi đã ăn xong thì không nên tập thể dục ngay mà cần chờ 30-60 phút cho bữa nhẹ và 2-3 tiếng cho bữa chính
- Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn
- Khi tập thể dục nên bổ sung đầy đủ nước uống, ít nhất khoảng 2 lít nước
- Nên tập thế dục khoảng 30-60 phút/ buổi không nên tập quá ít hoặc quá lâu sẽ phản tác dụng
- Tập thể dục với mục đích gì đi nữa cũng cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Nên kết hợp đa dạng nhiều bài tập thể dục giảm cân khác nhau
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết cách đi bộ giảm cânngay tại website của chúng tôi
