Đạp xe tốn bao nhiêu calo, bí quyết đạp xe giảm cân như thế nào vì đạp xe là môn thể dục lành mạnh, được mọi người ở mọi lức tuổi yêu thích. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Đạp xe tốn bao nhiêu calo
Các chuyên gia cho biết nếu đạp xe đạp đúng cách khoảng 1h đồng hồ với tốc độ đều đặn, liên tục không ngắt quãng thì có thể sẽ đốt được khoảng 400 calo. Còn với người đạp xe đạp với cường độ cao. tốc độ nhanh thì lượng calo đốt cháy sẽ đạt khoảng 400-600 calo/ giờ
Các chuyên gia còn cho biết đạp xe đạp là môn thể thao tiêu hao được lượng calo rất lớn, vì thế nếu có nhu cầu giảm cân nhanh và an toàn thì bạn hãy đạp xe đạp thường xuyên nhé.
Các HLV thể dục cho biết việc đạp xe đạp ngoài trời hay trong nhà đều có tác dụng tốt cháy calo trong cơ thể như nhau
Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả
Đạp xe đạp để giảm ân nhanh chóng thì bạn cần có phương pháp đạp xe đúng cách. Cụ thể
Khởi động trước khi đạp
Đạp xe đạp đòi hỏi nhiều ở cơ bắp hoạt động vì thế bạn cần phải khởi động kỹ càng khoảng 5-10 phút như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, bặn mình… trước khi luyện tập nhằm tránh cách chấn thương về cơ bắp và xương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện
Đạp xe trước khi ăn sáng
Đạp xe đáp trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là bí quyết giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên với phương pháp này mà bạn nào dễ bị tụt huyết áp thì không nên áp dụng
Xác định tư thế đạp xe đúng
Đạp xe đạp đúng tư thế không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn tạo sự khỏe khoắn khi đạp và có tác dụng giảm cân. Tư thế đạp xe chuẩn chính là: Lưng tạo thành 1 đường thẳng chếch 75 độ so với mặt đường, 2 chân đặt sát bàn đạp, 2 tay năm chắc tay năm, mắt nhìn về phía trước
Trong quán trình đạp xe bạn có thể nghỉ 15 phút thẳng lưng và thư giãn nhằm tiếp thêm năng lượng trong quá trình đạp và tránh chuột rút
Tăng dần cường độ đạp xe
Mới đầu đạp xe giảm cân bạn nên đạp với tốc độ chậm để cơ thể quen dần sau đó tăng dần tốc độ đạo lên. Mục tiêu tốc độ đạp xe trung bình là 15km/giờ. Nếu duy trì thời quen đạp xe thường xuyển và tăng cường độ đạp sẽ giúp bạn tiêu hao được nhiều calo và giảm cân hiệu quả
Chọn địa hình đạp xe giảm cân
Địa hình bằng phẳng, thoáng đãng , ít người qua lại như đường lành, cánh đồng…thích hợp cho bài tập đạp xe giảm cân. Nếu không có thời gian bạn có thể đạp xe đạp tai nhà với máy tập thể dục chuyên dụng cũng rất hiệu quả
Lưu ý khi đạp xe giảm cân
Để đạp xe tiêu tốn calo và giảm cân tốt ngoài thực hiện đúng bí quyết chia sẻ ở trên bạn cần phải lưu ý:
- Không nên đạp xe quá lâu sẽ khiến máu không lưu thông tốt do ngồi nhiều
- Trươc khi đạp xe cần kiểm tra kỹ xe đạp để đảm bảo quá trình luyện tập an toàn
- Đạp xe với mục địch giảm cân thì trong quá trình đạp xe tránh ăn vặt và uống nhiều nước
- Với người đạp xe giảm cân thì cần bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Đạp xe tốn bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo ngay tại website của chúng tôi
